كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق
المحمود والقلق المرفوض. فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى
الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على
الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه
الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله.
ارشادات عامة:

النوم:

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.
التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة.

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك.

تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها
والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي
تسبق الامتحان.
قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا.
لاتبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف
اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على اجاباتك في الامتحان.
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي
الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك
ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية.
أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم

لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا..

وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك.

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر .

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة.

هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة.

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط.

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة.

اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في

التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت

تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل

مابقي من الوقت في التفكير والاجابة والمراجعة لزيادة حصيلتك من الدرجات.

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم

... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع -

اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

دراسة موفقة، تحصيل متميز وتفوق مستمر ...

القلق الناتج عن الامتحانات يؤثر على الجهاز المناعي للطلاب

أكد دراسات حديثة أن التوتر والضغوطات النفسية تؤثر على الأداء الوظيفي
للمخ وتؤدي إلى القلق وضعف المناعة عند الإنسان. وأوضح الباحثون في كلية
الطب بجامعة برمنغهام البريطانية أن الضغوط النفسية الناتجة عن الامتحانات
تؤثر على صحة الطلاب، لأنها تسبب انخفاض نسبة المناعة في الجسم . وأشار
هؤلاء إلى أن القلق بسبب الامتحانات أو الخوف من الرسوب والفشل أو عدم
الحصول على درجات عالية يؤثر على خلايا الدم البيضاء، ويضعف مهاجمتها
للأجسام الغريبة ومقاومتها للأمراض الانتانية.
وقد أثبتت هذه الدراسات أن التوتر والضغط النفسي يؤثر على فعالية
اللقاحات أيضا، حيث تؤثر الحالة الذهنية والمزاجية للإنسان على استجابة
جسمه للقاحات المضادة لمرض التهاب السحايا "سي"، مما يثبت وجود علاقة وثيقة
بين العوامل النفسية واستجابة الأجسام المضادة للقاحات. وأضاف الباحثين أن
التهاب السحايا ينتج عن إصابة التهابية في الأغشية المغلفة للدماغ والحبل
الشوكي، وعادة ما يكون التهاب السحايا البكتيري وخصوصا النوع "سي" أقل
شيوعا من الفيروسي، ولكنه مهدد للحياة وقد يسبب الوفاة، مشيرين إلى أن
اللقاح المضاد لهذا المرض يعطى للطلاب غالبا قبل دخولهم إلى الجامعة.
ووجد هؤلاء بعد متابعة 60 طالبا من طلاب الجامعة أجابوا على استبيانات
حول الأحداث الحياتية والتوترات النفسية والحالة النفسية والمزاجية،
والقدرة على التحمل والدعم الاجتماعي والسلوكيات الصحية، وجمع عينات من
دمائهم لقياس تركيز الأجسام الوقائية المضادة لالتهاب السحايا "سي"، بعد
تلقيهم مطعوم المرض أن التعرض لمستويات عالية من توترات الحياة ومشاعر
القلق والضغط النفسي أدى إلى وجود مستويات منخفضة من الأجسام المضادة، مما
يدل على أن الشعور بالتوتر هو الذي يولد الانخفاض في النشاط المناعي.